助眠的食物，除了牛奶还有哪些呢？

失眠的原因有太多了，很多关于睡前煮面的食物其实即使吃了也不一定能够缓解失眠带来的烦恼，对于失眠来说，首先应该养成固定时间睡眠的良好习惯，让固定时间大脑释放相应的催眠激素（褪黑素），让人产生困意，这样更容易入睡。当然有些时候大脑很疲惫可能也是无法入眠的原因之一，这时候如果适当补充一些葡萄糖会更好入眠，比如一个苹果，一个香蕉，几个荔枝，没准能有奇效。

最好不要依赖于药品来提高睡眠质量，因为药品很容易让人成瘾。身体健康，情绪平和的人不容易失眠，随意一定要保持好良好心态，把事情看得更轻松，想想世界上还有很多人在陪着你失眠。其实大家不妨补充一些维生素B6、B1、B2，B族维生素之间能让色氨酸转化为烟酸，盐酸有扩张血管和减轻头痛的功效，能够安抚情绪，让人更容易入眠，许多人找不到失眠的原因，有可能是和日常饮食也有关系，比如B族维生素摄入过少，时可能引起失眠的。

一些能够给大脑提供奖励效果的食物也有助眠效果，刚才提到的甜一些的水果，蜂蜜都可以，另外像牛奶这样的食物是由于其中富含钙离子，而钙离子其中的功能是可以保持大脑镇定和平静，而牛奶中含有脂肪和营养物质，也能给大脑一些奖励效果，所以有助于睡眠，试着吃一些富含钙离子的食物也是有可能辅助睡眠的。